О ней много написано, ее ласково называют «банькой», она всегда была верной помощницей русского народа. Источник тепла и пара в русской бане – каменная печь. Особенной является и парилка, в которой хлещутся березовыми, дубовыми или кленовыми вениками. Также обязательным условием является смена температуры воды при мытье.

Почему же баня «лечила» болезни? Почему считалось, что больного необходимо отвести в баню и похлестать веником? И в самом деле, здоровье многих людей после посещения бани улучшалось, появлялись силы, и зачастую больные полностью выздоравливали. В наши дни этот веками накапливаемый опыт имеет научное объяснение. Например, академик И. Р. Тарханов доказал, что после банных процедур улучшается состав крови: увеличивается количество эритроцитов, повышается уровень гемоглобина и, что самое важное, увеличивается число лейкоцитов, ответственных за уничтожение вредных микроорганизмов, которые и становятся причиной многих заболеваний.

Слегка забытые до недавнего времени бани снова ценятся, как никогда. И людям в наши дни они могут быть нужнее, чем нашим предкам: привыкнув к микроклимату квартир и служебных помещений, они стали почти бессильными против резких изменений окружающей среды. Еще добавьте огромные нервные, психологические и эмоциональные перегрузки, и вам станет ясно, почему городской человек так часто жалуется на ухудшившееся самочувствие и работоспособность. Для «засидевшегося» огромное счастье пройти по пышущему паром и жаром помещению, расшевелить, оживить эту в самом деле замечательную процедуру, с которой никогда не сравнится плескание в ванне.

К тому же, баня полезна не только тем, кто изо дня в день сидит у письменного стола. Спортсмены, которые не могут жаловаться на недостаток физической нагрузки, также положительно оценивают ее воздействие и называют баню лучшей поликлиникой.

Специальными исследованиями доказано, что 1 – 8 мин., проведенных при температуре водуха 70 °C при относительной влажности воздуха 10%, положительно влияют на состояние спортсменов: возрастает сила их мышц, увеличивается точность и скорость движений, выносливость, ускоряются восстановительные процессы мышц после больших нагрузок. Каким образом? Во всех комнатах бани – в комнате для переодевания, парилке и душе – большая разница температур. Резкая смена температуры при быстром перемещении из одного помещения в другое действует как своеобразная «разминка» для организма. Под воздействием тепла пара органы расширяются, а в более прохладных помещениях – сжимаются, таким образом повышается эластичность.

«Разминка» организма во время банных процедур увеличивает его устойчивость к жаре и холоду. Баня – одно из лучших средств для борьбы с ожирением. Под воздействием жары кровеносные сосуды расширяются, кровь начинает течь по ним быстрее, унося большее количество отходов переработанных организмом продуктов. При обильном потовыделении уменьшается вес. Перед тем как пойти в баню усвойте несколько правил.

Перед самой процедурой вымойтесь под теплым душем, но не мойте голову. Не используйте мыла! Оно обезжиривает кожу, смывая натуральный лубрикант кожи, поэтому в бане вы сразу же почувствуете неприятный зуд. Мылом мыться следует после того, как вы побываете в бане.

По совету специалистов, приняв душ и идя в парилку, наденьте на голову шляпу с широкими полями, кепку или обвяжите голову полотенцем. Головной убор постоянно смачивайте холодной водой – тогда ваш пульс уменьшится на 10 – 12 ударов.

В парилке дышите через нос: таким образом воздух охлаждается, а сухой воздух смягчается. Это защитит от резкого повышения температуры тела и вы начнете понемногу потеть.

Затем поднимитесь на такую высоту, где температура пара не вызывает у вас неприятного ощущения, и попробуйте выполнить несколько физических упражнений: поднимайте и опускайте руки, немного понагибайтесь и покрутитесь. Все движения делайте не спеша.

Начинающим советуется париться не дольше, чем три минуты, а уже привыкшим к этой процедуре – 20 – 25 мин., но не более 30 мин.! Оптимальнее всего пар действует, когда вы лежите, поскольку при стоянии даже в очень хорошо оборудованных банях разница температур между уровнями, на которых находятся голова и ноги, составляет 10 – 15 °C, а это пагубно влияет на организм. К тому же, лежа можно полностью расслабить мышцы. Если возможности лечь нет, парьтесь сидя, а ноги лучше всего поднять на скамейку.

Во время банных процедур человеческий организм выделяет до 1,5 литров пота, с которым выводится и избыток тепла и, как уже упоминалось, конечные продукты обмена веществ: соли, шлаки и прочее. К тому же, вместе с потом из тканей удаляется молочная кислота, которая с физиологической точки зрения считается основным продуктом «усталости». Понятно, что благодаря этому, после бани человек чувствует необычную легкость.

Необходимым элементом каждой бани является веник. Его раздражающее, массирующее воздействие увеличивает потовыделение, уменьшает боль в суставах и мышцах.

Свежим веником можно пользоваться сразу, а засушенный на 15 – 20 мин. окуните в холодную воду. Просохший веник положите на скамейку, расправьте, 2 – 3 раза полейте кипящей водой и накройте какой-нибудь посудой на 10 – 15 мин. Вечером перед банным днем веник можно замочить в ведре с холодной водой.

Если по какой-либо причине у вас нет веника – не огорчайтесь. Вместо него можно использовать полотенце или простыню.

Лучше и приятнее хлестаться березовым веником из-за его частых листьев и мелких веток. Не начинайте сразу с тела. Поднимите веник вверх и тряхните, чтобы он нагрелся до температуры высшего слоя. Затем каждым взмахом веника старайтесь собрать горячий пар у тела и придавить его в разных местах тела.

Это растирание и распаривание действует как компресс, улучшает теплообмен, уменьшает боль в мышцах, способствует потовыделению, хорошо согревает кожу. Знатоки не советуют окунать веник в воду во время хлестания: он становится более тяжелым и не так хорошо собирает пар, листья лишаются эластичности. А легкий веник хорошо собирает пот и равномерно расределяет теплый воздух по всему телу.

Пользу принесут настойки эвкалипта, разных лечебных трав, ментола или мятные капли. Они придадут пару аромат и лечебные свойства. Знатоки смешивают настойки различных травок и цветов – ромашки, календулы, душицы, добавляют листья березы, липы. Такой пар обладает ингаляционными свойствами, оберегает от простуды.

Запомните, что после таких процедур нельзя пить холодную воду: во-первых, вы можете простудиться, во-вторых, холодная вода рефлективно останавливает потовыделение. Лучше выпейте чаю, приготовленного в большом русском самоваре, уже ставшем неотъемлемым атрибутом современных бань. Как вкусен крепкий чай с кипяченым молоком! Так же после бани советуем выпить натурального сока, минеральной воды, поесть фруктов.

Пить после парилки можно только людям с нормальным весом. Если вы страдаете от избыточного веса, лучше сдержитесь и не пейте, жажду утоляйте 2 – 3 небольшими глотками воды или часто полощите рот.

Все эти правила не сложны, но придерживаться их обязательно, если хотите,чтобы процедура принесла пользу и удовольствие.